産後ママ向け子宮美人ヨガ(月経血コントロール)ヨガ/江古田スタジオ

産後ママ向け月経血コントロールヨガ/子連れクラス
木曜日11:00〜

参加費1000円/45分 

子宮美人ヨガ(月経血コントロールヨガ)とは

名前にインパクトがありますが、内容は、「ゆるめる」と「締まる」の緩急のバランスを整え、体軸を作っていく女性のためのヨガです。
骨盤底筋が引き締まるので、産後の尿もれなどにも効果的です。トレーニングを続けることで、なんと、月経血をトイレで排出できるようになるんです。

子宮美人ヨガ(月経血コントロールヨガ)の効果

・ホルモンバランスが整う
・生理痛、PMS(生理前のイライラ、精神的な不安定、頭痛、過食など)、婦人科系トラブルの緩和、予防。
・経血はトイレで排泄できるようになる。生理中ナプキンがいらないと言う人もたくさんいます。
・更年期障害の緩和、予防。
・自律神経が整い精神的に安定する。
・骨盤の歪みが改善され姿勢がよくなり自然にインナーマッスルが鍛えられる。ハードなトレーニングなしに痩せやすく太りにくい体になる。
・美肌、美髪、美尻、美脚に。
・産後や加齢による尿漏れの改善、予防。
・骨盤底筋群の筋力低下による性器脱の改善、予防。
・病気などで子宮を敵出した方の脱膣の予防。

など、いいことずくし。
閉経しても、病気などで子宮を摘出した方でも、月経コントロールヨガはとても重要です。

レッスンの内容

まずは、アロマオイルで足や首回りのマッサージ。香りに癒されます。
なんとこれは、mizuki先生のお手製アロマオイル!その時に合わせたオイルをブレンドして持ってきてくれるのです。
今日は、紫外線に反応する成分を取り除いた「フロクマリンフリーベルガモット」をメインにブレンド。
ホルモンのバランスを整えるそうで、子宮美人ヨガと相性抜群なんだそうです。

今日は、ねんね・ハイハイ・歩くの赤ちゃんが参加してくれました。少人数制といっても赤ちゃんの賑やかな声が聞こえてきます。

ゆっくりじっくりと目を閉じながら、身体中に呼吸を入れていきます。いつも赤ちゃんのお世話に追われているママにとっては、深く呼吸をすることも忘れがちになりますよね。この45分間は自分のために使ってください。

子宮美人ヨガは、 外側の力みを抜き、インナーマッスルを働かせるヨガです。
といっても、骨盤底筋はインナーマッスルなので、筋トレのように簡単に鍛えることはできません。
そのため、横隔膜と連動している底筋の動きを利用し、効果的な呼吸とともに会陰を引き上げるワークを行います。
骨盤模型を使いながら説明してくれるのでわかりやすい!

特に産後は、出産で緩んだ骨盤底筋群をゆるめたり、引き締めたりすることが重要なんだそうです。会陰の引き上げって言われても、最初はよく分からなかったのですが、先生に教えてもらいながら繰り返していくうちに、少しずつ感覚が掴めたような気する!

凝り固まってる首・肩もぐるぐるとほぐしていきましょう。
その間、赤ちゃんたちは自由にしてます。距離感が縮まっていって仲良くなってる!かわい〜

後半は四つん這いのキャット&カウ。背骨を一つ一つ丁寧に動かすことで、抱っこや家事で凝り固まった背中、腰周りのコリを解消していきます。
スッキリしますねー

続いて、ウサギのポーズで「百会(ひゃくえ)」のツボを刺激しましょう。多くの「気(血液)」が出合う部位といわれており、目の疲れ頭痛、リラックス効果があるそうです。

そして、立ちポーズへ。
股関節スクワットでは、骨盤を支えているハムストリングスを刺激していきます。キツイ!というよりは気持ちがいい運動量ですよ。

最後は、赤ちゃんと一緒にポーズを。
45分付き合ってくれたお子さんに感謝の赤ちゃん飛行機!赤ちゃんはきゃっきゃ楽しそうですが、ママは腹筋鍛えられます!!

レッスン中は、お子さんたち自由にしてます。
おもちゃで遊んでもOK、ママにくっついてもOK!もちろん泣いても全然OK!
授乳もオムツ替えもスタジオ内でできます。

mizuki先生より

ヨガは私の生理痛や母の更年期だけでなく、育児への心持ちも前向きにしてくれました。身体が整うと自然と心も整います。ぜひ一緒にヨガして、健康で笑顔あふれる日々を送りましょう♪

※レッスン内容は季節によって多少変わります。

開催しているスタジオはこちら!

江古田ヨガ、ピラティススタジオ

2019年9月4日

担当はmizuki先生

ネリヨガ インストラクター「mizuki先生」

2019年9月9日

スタジオレッスンは少人数制になりました

ネリヨガのスタジオレッスンは、密な空間を避けるため、定員を半分にした少人数制になりました。レンタルマットはありますが、マイマットをご持参頂くことを推奨してます。マットがない方は、バスタオルなどでも大丈夫です。