筋膜リリースピラティス/子連れクラス
11:00〜
参加費1,500円/45分(産後ママ向けクラス)
運動量★★★☆☆、むくみ解消度◎◎◎
筋膜リリースピラティスとは
そもそも「筋膜」って知っていますか？
よくテレビや雑誌で耳にすることが多いかと思いますが、なんとなくの「筋肉を包む膜」？というイメージを持っている方が多いと思います。
大正解です！
その「筋膜』とはウェットスーツのように体全体に張り巡らされ組織を支える第二の骨格であるといわれています。その下に脂肪と筋肉があり、運動不足や長時間の同じ姿勢、偏った体の動かし方などで癒着し突っ張った状態になりやすく、歪みやコリ、痛みの原因になります。
同じ姿勢ばかりしていると硬くなり肩こり腰痛、浮腫みや生活行動の妨げになり太りやすくもなります。
筋膜リリースでは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻します。
石神井公園スタジオの「筋膜リリースピラティス」では、筋膜ローラを使って簡単で効果的なメンテナンスをしますよ。
後半は、ピラティスで体を引き締めていきます！
９０分間じっくりみっちり体を動かしスッキリしましょう。
こんな方にオススメです
✔︎ボディメイクを頑張りたい方
✔︎しつこいコリや痛みを解消したい方
✔︎体の可動域を広くしたい方
✔︎むくみを取りたい方
✔︎身体や心もスッキリしたい方
✔︎肩こり腰痛にお悩みの方
などなど
kyoko先生より
こんにちは。kyokoです。筋膜ローラを使ったピラティスのレッスンを開催しています。
ご自分のご褒美、メンテナンスしましょう。
とってもオススメですなレッスンです。
心から皆さまのお越しをお待ちしております。
レッスン詳細
筋膜リリースのクラスでは、まず写真の様なローラーが全員に配られます。（内容によって筋膜ローラを使わない日もあります）
筋膜ローラーは、興味があって買ったけれど使い方がよく分かず家に置いたままという人も多いんだそうです。この日の生徒さんも半分くらい持っているという方がいらっしゃいましたよ。
ヨガとは違う雰囲気にワクワクも高まります！
まずは、現在の身体の状態を知るために前屈してチェックしていきます。
みなさん毎日の赤ちゃんのお世話で肩こりや体が凝り固まっているようでした。
レッスン後にどう変わっているか楽しみですね。
筋膜をリリースすると筋肉の硬さやコリが取れるので、続けることで体の柔軟性も上がっていくんだとか。
では早速、筋膜ローラーを使っていきますよ。
まずは初めは、体の表面のスネから。
痛い〜！一気に賑やかになりました(笑)！kyoko先生はニコニコでやっているのにー。
しかし、確実に効いている実感があります。
kyoko先生曰く「私も初めは痛かったんですが、毎日やっているので今は気持ちいいんですよ」と。気持ち良くなるまで頑張りたい！
続いて膝上から膝上から足の付け根までゴリゴリと詰まった部分をローラーで流していきます。
足は大きい筋肉があるので、つまりを取ると一気に血行が良くなっていきます。さらに、筋肉をしっかり動かすと代謝が上がり太りにくい体になります。また、老廃物が流れていくので、意外と思うかも知れませんが、お通じが良くなる方も多いそうですよ。
その後は、体の裏側も丁寧にほぐしていきます。
膝の後ろやお尻も。気づくと体中ぽかぽかでじんわり汗をかいてます。激しい運動をしたわけじゃないのに、血行が良くなっている証拠ですね。冷えや浮腫みがある方ほど、効果テキメンなんだそう。
産後のママクラスなのでもちろん無理は禁物です。kyoko先生も同じママさんですので、苦しい姿勢などもわかってくれます。「まだ骨盤が安定していないからこのポーズはやめておきましょうね」とか経験者だからこそわかる一言がとても嬉しいですね。
ローラーの上に乗って股関節も伸ばしていきます。ローラーの上に乗ることでしっかりと骨盤が立つので、正しい位置でストレッチを行うことが出来ます。股関節はリンパの流れが集まっているところなので、デトックス効果が高い部位なんだそう。
筋肉痛にも効くので、陸上をやっている先生のお子さんもこの筋膜ローラーを愛用中なんだとか。お家にも筋膜ローラーが欲しくなってきますね。
お尻の横の部分もゴリゴリやっていきます。ほぐしていきますよー。ここも痛いな〜
kyoko先生の体の話を聞きながらみなさん夢中になってほぐしています。
やっているうちに痛みも和らいでいくんですよ。
そして、肩こりに効くこちらの動き。
産後特有の肩こりに効くそうです。赤ちゃんのお世話で気がつくと前傾姿勢に。肩周り、背中、首がすっきりします。
ゴローンとなって首裏側にもローラーをやってほぐしましょう。
心地よくて眠くなってくるー。赤ちゃんたちは自由気ままに動いています。
もちろん45分間の中で泣いちゃう子もいます。でもそれはお互い様。みなさんで協力し合いながらできる範囲で無理せず行いましょう。
最後に、先生のオー！という掛け声とともに、腹筋強化のためお腹に力を入れて足を曲げ伸ばし。
家で一人でいる時はなかなか出来ないけれど、こうしてみんなでやると頑張れます！
お疲れ様でした！
気持ちよかったー！とすっきりー！そんな感想をいただきました。
最初はローラーがキツイかもしれませんが、少しずつ慣れていきます。
ピラティスと筋膜ローラーを融合したkyoko先生ならではのこのレッスンは、石神井公園スタジオで受講できますよ。
体のコリを取りたい方や、しっかりと体を動かしたい方、そしてボディメイクをしたい方にオススメなので、ぜひ体験してみてくださいね！
※レッスン内容は季節によって多少変わります。
担当はkyoko先生
