産後のリセットヨガ/子連れクラス
第2,第4月曜日11:00〜
参加費1000円/45分
運動量★★☆☆☆、リフレッシュ度◎◎◎
産休明けmiyuki先生の復帰第一弾！
練馬スタジオの「産後のリセットヨガ」。育児に追われて体を気遣うことができず、疲れやストレスも溜まりがちな産後の期間。ヨガをすることで、心身の調子を整え、気持ちをリフレッシュし、骨盤や体型の矯正、体重の減少などのケアができます。
産後ママヨガの効果
・産後に歪んだ骨盤が整い、締まる
・ホルモンバランスが整う
・生理痛、PMS(生理前のイライラ、精神的な不安定、頭痛、過食など)の緩和、予防
・自律神経が整い、精神的に安定する
・産後太り解消
・産後の尿もれの改善予防
産後、家にこもりがちになっているママさんにぜひオススメしたいレッスンです
レッスンの内容
miyuki先生がママヨガインストラクターとして帰ってきました！
以前は、豊島園スタジオで行なっていたレッスンがリニューアルして、練馬スタジオでスタートしたので参加してきました。
産後は、骨盤がまだグラグラだったり、尿もれだったり、抱っこやお世話が続いて腱鞘炎になったり、とたくさんのお悩みがありますよね。出産を経て、マイナートラブルはほぼ経験してきたとmiyuki先生。
経験者だから分かること、共感できることがたくさんあります。誰かと話したいなと思っていたら、ぜひ先生や他の参加者の方たちとお話してみてくださいね。
まずは、ゆっくりと呼吸をすることからスタートです。鼻から大きく息を吸い込んで、少しずつ吐き出していく。レッスンの前に心身を整えていきます。
赤ちゃんもすぐそばにいるので安心ですよ。
ウォーミングアップとして、大きく呼吸をしながら肩周りを動かしていきます。
先生の優しい声に合わせて動かしていると、どんどん体がゆるむ〜ゆるむ〜
抱っこやオムツ替えなど、どうしても前傾姿勢が多くなるお母さんたちには嬉しいエクササイズです。
お子さんたちも楽しそうにママと一緒に動いていました。
ネリヨガでは、レッスン中のオムツ替えや授乳は自由に行なっていただけます。産後ママの赤ちゃん連れのお出かけとしても、ダイエット目的でもお気軽にご参加くださいね！
続いて、座った姿勢で体をねじっていきます。
肩こりや腰痛にも効果があるんだそうですよ。miyuki先生は、体について知識が豊富なので、質問やお悩みがあればどんどんしてみて下さい。
続いて、骨盤底筋をしっかりと引き締めながらポーズを行なっていきます。
産後のママたちは、ダイエットのため腹筋を鍛えようとしがちですが、何よりも内臓をハンモック状に支えている骨盤底筋群をトレーニングすることが大事なんだそうです。
ヨガのお馴染みのポーズも骨盤底筋群を意識しながら行うことで、産後の骨盤調整の効果がグンと上がっていきます！
レッスンの後半は、立ちポーズを行なっていきます。
まずは、チェアポーズ！！
しっかりと骨盤底筋群を意識して、お尻を後ろに引いていきます。立ちポーズの間は先生が赤ちゃんと遊んでくれたり、抱っこをしてくれるのでママたちはヨガにしっかりと集中できますよ。
続いて、両手と両足を大きく左右に広げる女神のポーズに挑戦。
腰は反らないように上半身は真っ直ぐのまま、下半身を下に落として。少しハードですが、体に効いてくるのが分かります。
最後は寝転がって、赤ちゃんとのスキンシップタイム〜
お子さんたちも泣くこともなく、お母さんたちとヨガの時間を楽しんでいました。お疲れ様でした！！
45分という短い時間ですが、終わった後は、心も体もスッキリ。 Miyuki先生は頼りになる優しい雰囲気なので、レッスン後お話をされているママさんもいらっしゃいましたよ。
小さい赤ちゃんがいるとオムツや授乳のこと、泣いたらどうしようと思って、自宅にこもりがちになっていませんか？
ネリヨガのスタジオでは、オムツ替え授乳OK、みんな子連れなので泣いてもお互い様！
同じ環境のママがたくさんいていい気分転換にもなると思います。
miyuki先生より
ヨガのレッスンを通して自分の体と向き合い、自分のことが好きになるきっかけとになるようなレッスンを行なっています。自分の体や心の良いところも悪いところも評価をせず、ありのままを受け入れる、そんなヨガの時間を過ごしてください。
※レッスン内容は季節によって多少変わります。
開催しているスタジオはこちら！
担当はmiyuki先生
