脂肪燃焼！ダイエットピラティス/大人クラス
土曜日(江古田)10:00〜 75分間
水曜日(石神井公園)10:00〜 45分間
参加費
2000円/75分
1500円/45分
運動量★★★★☆、ダイエット度◎◎◎
ピラティスとは
主に体の中心にあるコア筋肉を使い、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。気になるお腹周りを引き締め、美しいプロポーションを作ります♪キツいエクササイズのイメージがあるかもしれませんが、難しい動きは一切ありません。インナーマッスルを刺激して行くことで、美しい姿勢を保ち、アンチエイジングにとても効果的です。
レッスンの内容
ピラティスボールを使うこのレッスンではカラフルなボールがいくつも用意してあります。少しずつ大きさも違っているんですよ。
ボールを使うことで、姿勢や呼吸を強く意識しやすいため体幹の筋力やバランス力向上が期待でき、筋力トレーニングやストレッチが無理なく行えます。このダイエットピラティスでもボールを使って筋力アップ、エクササイズを楽しく行なっていきましょう！
まずウオーミングアップ。ボールを踏み踏みして、足の指で掴んでみます。
繰り返していくと足の感覚が良くなっていくんですよ。不思議。普段から足の指に力を入れることが少ないから意外と掴むのって難しいです。でも柔らかいボールを踏み踏みしているだけでも気持ちがいい。
肩周りのストレッチもボールをつかみながら行います。いつもより可動域が広がって回してるような感じがします。掴むだけでいつものストレッチより効果的なのが実感できますよ。
ヨガレッスンの時のkyoko先生のキャラとはちょっと違って、ノリノリですそれがなんだか楽しい！生徒さんと笑いながら進んでいきます。
kyoko先生のオー！という掛け声で、ボールを足に挟んだハンドレッド腹筋にチャレンジ！
手を開いたり閉じたりしながら体を折り曲げて、しっかりと腹筋や下半身を引き締めていきます。これはキツイ！でもみんなと一緒だと頑張れますね。
１回の動きで１０カウント取るので、腹筋を１０回することで、ハンドレッド（100回）と数えるんだそうです。全部終えるとなかなかの達成感！
そして、今日一番のハードエクササイズ。お腹がピリピリするほどインナーマッスルに効いています！
ボールを挟んでやるので、内ももの内転筋とそれにつながる骨盤底筋群の両方に効いていきます。骨盤底筋群を鍛えることでポッコリお腹を改善し、内もも痩せにも効果的ですよ。
ちょっとボールはお休みして、ピラティスのヘリコプターという動きをやっていきます。脚を空中に向けて伸ばしクルクルクルクル。股関節の柔軟性を高め柔らかくしていきます。
座っていることが多い人には特におすすめ。股関節周辺を流れる血液の循環をよくし、冷え性やむくみの改善にもつながります。
横向きのエクササイズでは足を動かして骨盤底筋を引き締め筋力アップ！普段なかなかない動きをしていくのでキツイけど気持ちいい方が勝ってます！
実際受けてみて。ハードです(笑)。でも、みなさんで楽しく笑いながらのレッスンは早い！そして、充実感がある！
開催しているスタジオはこちら！
担当はkyoko先生
