産後脂肪燃焼ヨガ/産後ママクラス
第1.3 火曜日11:00〜
参加費1500円/45分
運動量★★★★☆、ダイエット度◎◎◎
産後は身体を休めることが大切。でも、「もうちょっと動きたい!」「育業明けまでに体型を戻したい!」というアクティブママに、月2回の産後ダイエットに特化したヨガを始めます。
産後の身体に負担をかけ過ぎず、安全にシェイプアップできるレッスンになっています。普段のヨガレッスンに加え、月2回取り入れてもらうと効果的ですよ。
産後ママの筋力低下問題
・赤ちゃんをベッドや床から抱き上げる時、腰を使ってしまい、腰や背中を痛める。
・無理な体勢の授乳で姿勢が崩れ、結果、骨盤も歪む。
・同じ方向で赤ちゃんを抱っこして、片方の筋肉だけ付加をかけることで、左右の筋肉のバランスが崩れる。
これらは、産後の筋力低下から起こる問題です。
産後脂肪燃焼ヨガでは、産後の筋力の回復に加え、産後ママ特有のむくみ、体重増加、出血、身体の痛みなどを緩和し、産後ママの身体のケアをしていきます。
※産後1か月は筋力が極端に落ちているため、ウォーキングやストレッチから初めてもらい、産後2か月以降から「産後脂肪燃焼ヨガ」に参加するのがオススメです。
こんな方にオススメ
・産後、筋力が弱っている
・脂肪が気になって、シェイプアップしたい
・心も気持ちもスッキリしたい
・動くヨガが好き
・体幹を鍛えてヨガのポーズをもっとできるようになりたい
・フィットネスもヨガも好き
・健康促進したい
・産後効果的な筋トレメニューを覚えたい
内容と効果
ヨガポーズと筋トレを組み合わせ、呼吸に合わせて全身の筋肉にアプローチ、新陳代謝を上げて、脂肪を燃焼します。
筋力をUPさせることによって余分な脂肪を減らすことはもちろん、骨盤矯正や姿勢改善にも繋がります。更に、内臓機能の高めるため、健康促進につながります。レッスンの時には、太りにくい体質を作る”食“のお話と自宅でもできる筋トレの方法をお伝えします。簡単な動きなので、家でも継続的に練習を行えますよ。自宅で復習することによって、身体が引き締められる効果が期待されます。
ポジティブな音楽と簡単なヨガのポーズを取り入れているので、楽しみながら、無理なく続けられるレッスンです♪
本来の自分のエネルギーを輝かしていきましょう!
レッスン詳細
産後ママたちの痩せたい!動いてスッキリしたい!というリクエストにお応えして、yumi先生の産後脂肪燃焼ヨガのクラスがスタートしました。yumi先生によれば、月2回のこちらのレッスンと練馬スタジオで月1回開催されているアクティブヨガを組み合わせれば、月3回しっかりと体を動かす事ができるんだそうです!目指せメリハリボディ!
いつもママたちに元気をくれるyumi先生。この日もスタジオに入っただけで、わいわいと賑やかな雰囲気です。前回来た時に筋肉痛になってそれが気持ちよかった、体を動かしてスッキリしたので来ましたというリピーターさんも多く、ママたちの痩せたいという熱意が伝わってきました。
まずは、呼吸に合わせてゆったりとウォーミングアップです。抱っこ、おむつ変えなど前屈みの姿勢が多いママたちにとって、お悩みの一つである肩周りをほぐしていきます。
早速、立ち上がって体を動かしていきます。このクラスでは、ストレッチを入れながら、筋トレのような動きも行っていきます。yumi先生の元気なリードで楽しんで脂肪を燃焼することができますよ!
しっかりと腰をかがめてから、上に伸び上がる動きを繰り返していきます。あと1往復と思ったら、先生からおまけの1回が追加されました。きつい、けれどお尻、太ももなどがしっかりと使われています。おしゃれな洋楽をBGMにみんなであと1往復ガンバリます!!
クラスはどんどんと進んでいきます。
次は、足をクロスさせて上下の屈伸運動です。だんだん体は温まって、じんわりと汗もかいてきました。
四つ這いになって体幹を鍛える動きです。しっかりと腹筋にもアプローチするんだそうです。赤ちゃんやお子さんたちも、頑張るママをしっかり応援しています。お子さん同士で仲良く遊ぶ微笑ましい姿も見られました。
この日は、ねんねの赤ちゃんからお座りのお子さんまでが参加されていました。産後赤ちゃん連れで行くところがない、と迷われている方もネリヨガのクラスなら心配はいりません。レッスン中のオムツ替え、授乳は自由に行っていただけますし、月齢が近いママさんたちとお話しを楽しむこともできますよ🎵
次は、うつ伏せになって背筋です。前屈みの姿勢が多いママたちにとって、なかなか筋力がつきにくい部分。産後脂肪燃焼ヨガでは、腹筋、背筋、お尻、太ももとバランスよく筋肉をつけていきます。育休中のママは、この機会にヨガにチャレンジして産前よりもカッコ良い体を手に入れちゃいましょう!
戦士のポーズのポジションをとりながら、先生のカウントに合わせて手足をダイナミックに上から下へ。
お馴染みのヨガポーズですが、動きを入れるとこれも新鮮です!
最後は、足の間にブロックを挟んで腹筋を鍛え、総仕上げです!!
みなさん、良く頑張りました!45分間しっかりと体を動かして、気持ち良い汗がかけましたね。お疲れさまでした。
最後は、ブロックを使って胸と足を開いてリラックスです〜〜
赤ちゃんがお母さんの体に乗ってスキンシップもバッチリ。泣いていたら先生が抱っこしてくれるので、ポーズにも集中できます。
みんなで楽しく動いていたら45分があっという間に過ぎていました。
豊島園スタジオ・第2火曜日だけの特別開催です。
月1回参加するだけでも、とても良い運動になります。
ぜひ、参加してみてくださいね!!
開催しているスタジオはこちら。
担当はyumi先生