リンパストレッチ/大泉学園・練馬スタジオ

リンパストレッチ/大人クラス
木曜日、金曜日10:00〜

参加費1000円/45分 

「私、昔から体がかたいんです」「体がかたくてヨガは苦手・恥ずかしい」という話をよく耳にします。関節の可動域が広がると、ヨガでの体の使い方も変化します。体がかたい方にこそ来ていただきたいレッスンです。

リンパストレッチとは

リンパには、免疫作用と浄化作用のふたつの大きな働きがあります。しかし、運動不足や生活習慣でリンパの流れが滞りがちなんだそうです。
そこで、ストレッチによって、下半身リンパ節周りの筋肉を動かしていくことで、リンパの流れを促進し、老廃物や余分な水分の排出を促すのが「リンパストレッチ」です。
また、効果的なストレッチを行うことで、柔軟性がUPし、関節の可動域が広がり、いつものヨガも行いやすくなりますよ。

妊娠・出産すると運動する機会が減ってしまう方が多いですが、赤ちゃんとの気ぜわしい生活の中でこそ、体を動かしてほしいものです。柔軟性が向上し、体の可動域が広がると、抱っこやおんぶなど赤ちゃんのお世話がしやすくなるという面もあります。「体が固くてヨガやピラティスが苦手自信がない」なんて方に特にオススメです!

レッスンの内容

まずは、みぞおちのラインを触って体幹の前屈を。そのあと後屈をします。
腹筋がくいーっと伸びます。普段気づくと前傾姿勢になっていませんか。反らせるって動きが新鮮でそれだけで気持ちがいいです。

続いて骨盤回し。まず、前後左右に動かしてから、回していきますよ。

これは、腰痛にも骨盤矯正にも効果があるそうです。テレビを見ながらでもできる!

続いて、壁を使って、足を前後にブラブラ〜。鼠蹊部やインナーマッスルを刺激します。何気ない動きなのに体がだんだん温まり始めてます。

   スタジオ内を広く使って、太もも、股関節を動かしながらウオーキング!

全身を大きく動かすことで、体側&お腹周り&股関節周りのリンパの流れを促進。いろんな動きがミックスされてますね。みんなで行進って楽しい! 

ダイナミックに動いた後は、座りながら体と心をクールダウン。

タオルを使って股関節・ひざ裏・お尻周りなどをじんわりとほぐしていきます。タオルを使うと、いつも以上に気持ちよく伸びている感じ。

最後はテニスボールを使って、4大リンパ節をマッサージ。
脇の下と膝裏が意外と痛いです。。たくさんのリンパ管が集まる部分だからこそ、しっかり伸ばすと、リンパや血行がよくなるんだそうですよ。

ストレッチって自分でもできるんじゃないの?と思っていましたが、大間違い!

プロから教えてもらうと、たった45分のレッスンで、前屈の角度が全然変わりましたよ! 股関節が柔らかくなって、柔軟性がアップしたのを実感できます。
可動域が広がったんですねー。このレッスンを続けることで、最終的には、憧れの開脚前屈がべったりとつくようになることです!何歳になっても柔軟性は向上します。体がかたい方にこそ来ていただきたいレッスンです。

リンパストレッチの効果

柔軟性が上がり、基礎代謝アップ、血行改善、コリ緩和、老化予防、疲労回復、ケガ予防につながります。また、関節の可動域が広がることで、ヨガでの体の使い方に変化がみられます。


タオルやボールなどを使い、家ではできそうでできないストレッチを一緒に楽しんでいきませんか。

開催しているスタジオはこちら!

練馬ヨガスタジオ

2019年9月10日

大泉学園ヨガスタジオ

2019年9月4日

担当はchiko先生

ネリヨガ インストラクター「chiko先生」

2019年9月9日

スタジオレッスンは少人数制になりました

ネリヨガのスタジオレッスンは、密な空間を避けるため、定員を半分にした少人数制になりました。レンタルマットはありますが、マイマットをご持参頂くことを推奨してます。マットがない方は、バスタオルなどでも大丈夫です。